बर्नआउट सेल्फ-टेस्ट
Burnout Self-Test (Maslach 22-Q Hindi) — Free Online
22-सवाल का Maslach Burnout Inventory हिंदी में — Emotional Exhaustion + Depersonalization + Personal Accomplishment। 1-7 scale, instant level (Low / Moderate / High) + 3 actionable suggestions + iCALL/Vandrevala helpline numbers। 100% private।
Burnout Self-Test (Maslach 22-Q Hindi): यह Christina Maslach + Susan Jackson की MBI-HSS scale पर based 22-question test है — 3 subscales (Emotional Exhaustion / Depersonalization / Personal Accomplishment) measure करता है। हर question 0-6 scale (Never → Every day)। यह self-screening है, clinical diagnosis नहीं। 100% private — result आपके browser में local save होता है।
🧠 Burnout Self-Test (22 Questions)
मैं अपने काम से भावनात्मक रूप से थक जाता/जाती हूँ।
दिन के अंत में मैं पूरी तरह से निचुड़ा/निचुड़ी हुई महसूस करता/करती हूँ।
सुबह उठते ही जब सोचता/सोचती हूँ कि आज फिर काम पर जाना है — थकान होने लगती है।
मैं आसानी से समझ लेता/लेती हूँ कि सामने वाले को क्या महसूस हो रहा है।
मुझे लगता है मैं कुछ लोगों के साथ ऐसे बर्ताव करता/करती हूँ जैसे वो इंसान नहीं, बस एक काम हों।
दिन भर लोगों के साथ काम करना मेरे लिए बहुत मुश्किल है।
मैं अपने काम में आने वाले लोगों की problems effective ढंग से solve कर लेता/लेती हूँ।
मुझे अपनी नौकरी से burnout हो रहा है।
मेरा काम दूसरों की ज़िंदगी पर positive असर डाल रहा है।
जब से मैंने यह काम शुरू किया, मैं लोगों के प्रति ज़्यादा cold / detached हो गया/गई हूँ।
मुझे डर है कि यह नौकरी मुझे भावनात्मक रूप से कठोर बना रही है।
मैं ऊर्जा से भरा/भरी हुई महसूस करता/करती हूँ।
अपने काम से मैं frustrated महसूस करता/करती हूँ।
मुझे लगता है मैं अपने काम में बहुत ज़्यादा मेहनत कर रहा/रही हूँ — हद से ज़्यादा।
मुझे सच में परवाह नहीं कि कुछ लोगों (clients / students / patients) के साथ क्या होता है।
लोगों के साथ direct काम करना मेरे लिए तनाव बन रहा है।
मैं अपने काम में लोगों के साथ आसानी से relaxed माहौल बना लेता/लेती हूँ।
लोगों के साथ नज़दीकी से काम करने के बाद मुझे खुशी मिलती है।
मैंने इस नौकरी में कई valuable चीज़ें achieve की हैं।
मुझे लगता है मैं अपनी रस्सी के अंत पर हूँ — कहीं अटका/अटकी हुआ।
अपने काम में मैं emotional problems को शांत मन से handle कर लेता/लेती हूँ।
मुझे लगता है कुछ लोग मेरी कुछ problems के लिए मुझे ही blame करते हैं।
कैसे Use करें?
- 1हर 22 questions को honestly पढ़ें — आज नहीं, पिछले 6 महीने के average state पर सोचें
- 2हर question पर 0-6 scale से frequency select करें (0 = कभी नहीं, 6 = हर दिन)
- 3सब 22 answers देने के बाद 'Result देखें' दबाएं — instant 3-subscale score मिलेगा
- 4EE (Emotional Exhaustion) / DP (Depersonalization) / PA (Personal Accomplishment) तीनों scores देखें
- 5Overall level (Low / Moderate / High burnout) के साथ 3 actionable suggestions पढ़ें
- 6High burnout आए तो iCall (9152987821) या Vandrevala (1860-2662-345) से बात करें — यह self-test है, diagnosis नहीं
- 7Result browser में local save होता है — हर 3 महीने बाद retake करके trend देखें
- 8WhatsApp share से friends को भी एक mental health check-in encourage करें
बर्नआउट सेल्फ-टेस्ट क्या है?
## Burnout Self-Test (Maslach 22-Q Hindi) kya hai यह tool Christina Maslach (UC Berkeley) और Susan Jackson की 1981 में developed Maslach Burnout Inventory (MBI) की 22-item Human Services Survey version का Hindi adaptation है। MBI दुनिया का most widely-used + scientifically validated burnout assessment है — academic literature में 35,000+ studies इसे cite करती हैं। तीन subscales measure होते हैं: (1) Emotional Exhaustion (EE) — 9 questions, काम से emotionally drain होने का अनुभव। (2) Depersonalization (DP) — 5 questions, लोगों के प्रति detached / cynical attitude। (3) Personal Accomplishment (PA) — 8 questions, अपने काम में effective महसूस करने का sense (reverse scored — low PA = high burnout)। हर question 7-point frequency scale पर (0 = never, 6 = every day)। यह self-screening tool है — burnout indicators देता है, clinical diagnosis नहीं। 100% private — आपके answers browser में locally save होते हैं, हमारे server पर कुछ नहीं भेजा जाता। ## Burnout kya hai aur kaise pehchanein World Health Organization (WHO) ने 2019 में burnout को ICD-11 में 'occupational phenomenon' classify किया (mental health disorder नहीं, but legitimate workplace syndrome)। WHO definition के 3 dimensions: (1) Feelings of energy depletion or exhaustion। (2) Increased mental distance from one's job, or feelings of negativism / cynicism। (3) Reduced professional efficacy। ये MBI के 3 subscales से directly match करते हैं। Burnout vs general stress: stress acute + short-term है, burnout chronic + long-term। Stress में आप 'too much' महसूस करते हैं, burnout में 'not enough' (energy, motivation, care)। Common warning signs: सुबह उठते ही थकान, छोटी बातों पर irritability, work meetings dread करना, weekend recovery insufficient feel होना, cynicism towards colleagues / clients, physical symptoms (headaches, GI issues, frequent illness), withdrawal from social life, sleep disturbances, decreased productivity बावजूद ज़्यादा घंटे काम। ## Scoring kaise hota hai Maslach + Jackson की 1996 manual के standard cut-offs based होते हैं — हमने वही use किए हैं। Emotional Exhaustion (range 0-54): Low ≤16, Moderate 17-26, High ≥27। Depersonalization (range 0-30): Low ≤6, Moderate 7-12, High ≥13। Personal Accomplishment (range 0-48, REVERSE): Low ≥39 means low burnout, Moderate 32-38, High ≤31 means HIGH burnout (low achievement)। Overall classification: अगर 2+ subscales में High → High burnout। अगर 1 subscale में High या 2+ में Moderate → Moderate burnout। बाकी → Low। यह thresholds healthcare workers populations पर validated हैं — other professions में slight variations possible। India context में specific normative data limited है, but cross-cultural studies (e.g., Soares et al. 2022, Burnout in low/middle-income countries) suggest comparable cut-offs apply। ## 5 examples — common Indian burnout scenarios **1. IT mid-level engineer (5+ years, big-4 IT company):** Backlog tickets, on-call rotations, Bengaluru commute, weekend releases। Pattern: EE high (दिन के अंत में निचुड़ा), DP moderate (clients हुए irritating हैं), PA dropping (achievements नहीं दिख रहे)। Result: Moderate-High burnout। **2. Hospital resident doctor:** 80-100 hour weeks, patient overload, less sleep, low autonomy। Pattern: EE very high, DP high (patients को 'cases' देखना शुरू), PA mixed (कभी हाँ, कभी नहीं)। Result: High burnout — common in residency, but ignored। **3. School teacher (govt or private):** Parent expectations, syllabus pressure, low pay, admin burden। Pattern: EE high, DP rising (students irritating), PA varies based on student outcomes। Result: Moderate burnout typical, often misdiagnosed as 'just tired'। **4. Bank branch manager:** Targets, customer complaints, regulatory pressure, transfer policy। Pattern: EE high, DP moderate, PA low (numbers achieve हों भी तो happiness नहीं)। Result: Moderate-High। **5. Stay-at-home parent + freelancer:** Care work + paid work blur, no clear boundaries, social isolation। Pattern: EE high, DP variable, PA fragmented। Often misclassified as 'just parenting' — actual burnout pattern। ## Common mistakes **1. Burnout aur stress confuse karna:** Stress short-term + treatable with rest। Burnout chronic — rest से recover नहीं होता, structural change चाहिए (workload, role, environment)। **2. 'Sab thake hain' samajh ke ignore karna:** Cultural normalization of overwork (especially India में) — burnout को 'lazy generation' frame से dismiss करना dangerous है। **3. Self-diagnose karke job chhodna:** MBI screening tool है — diagnosis नहीं। High score = professional consultation का signal, immediate decisions का नहीं। **4. Only EE pe focus karna:** Three subscales independent हैं — DP और low PA भी equally serious markers हैं, often missed। **5. Test ek baar karke rakh dena:** Burnout fluctuates। Quarterly re-test से trend visible होता है — एक-time data कम useful है। ## Pro tips for impact हर 3 महीने retake करें — trend tracking diagnosis से ज़्यादा useful है। अगर High burnout आए, तुरंत 'work से 1 हफ्ता break' लें (medical leave use करें, इसके लिए ही है)। Therapist / counselor से proper assessment करवाएं — iCall (9152987821 free), Vandrevala (1860-2662-345 24x7), या private psychologist (₹800-2500 per session) से शुरू करें। Workplace में honest conversation manager के साथ — workload, expectations, support पर। Sleep restoration non-negotiable — 7-8 hrs consistent। Exercise minimum 30 min × 3-4 days/week — research-backed mood + energy। Boundary setting — work hours के बाद phone notifications off। Hobbies revive — पैसा नहीं, joy के लिए कुछ करें। Social connection rebuild — burnout में isolation बढ़ता है, उल्टा करें। ## Modern context — 2026 mein burnout epidemic 2026 में India का burnout landscape rapidly worsening है। 2024 Deloitte India 'Mental Health & Well-being in the Workplace' study: 80% Indian professionals burnout symptoms experience कर रहे हैं, 53% high level पर। Top contributors: poor work-life balance (47%), unsustainable workloads (44%), and toxic workplaces (35%)। COVID-19 के बाद remote work और 'always on' culture ने boundaries और blurred कर दीं। Specific high-risk sectors: IT/tech (78%), healthcare (especially doctors + nurses, 65%+), banking + finance (60%), education (58%), media + advertising (55%)। Generation patterns: Gen Z (18-27) सबसे ज़्यादा affected (Microsoft Work Trend Index 2024 — 79% report burnout), Millennials (28-43) close second। Cultural barriers: 'log kya kahenge' attitude prevents help-seeking, especially in Tier 2-3 cities। Mental health stigma still strong — only 14% of those needing help actually seek it (NIMHANS estimates)। Positive developments: corporate wellness programs growing, hybrid work policies normalizing, online therapy platforms (Practo, MFine, Lybrate, MindPeers) ने access बढ़ाया। यह tool एक starting point है — early detection से full clinical burnout prevent किया जा सकता है। VV4 combo में habits, self-awareness, और emotional regulation पर deep Hindi guidance है — burnout prevention + recovery के लिए long-term mental fitness practice।
Formula / तरीका
Tips और सुझाव
- •हर 3 महीने retake करें — trend tracking single result से ज़्यादा important
- •High score = qualified therapist consultation का signal, immediate job decisions का नहीं
- •Three subscales independent हैं — DP और low PA भी equally serious markers
- •Burnout vs stress: stress रेस्ट से recover, burnout में structural change चाहिए
- •Sleep 7-8 hrs non-negotiable — burnout recovery का first medicine
- •Workplace में honest conversation — manager से workload, expectations, support पर
- •Phone notifications off after work hours — boundary setting practical first step
- •iCall (9152987821), Vandrevala (1860-2662-345), AASRA (9820466726) — free helplines save करें
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